Buvez suffisamment d’eau pendant la journée
L’eau, cette boisson naturelle aux multiples vertus pour le corps (en plus de nous maintenir en vie), peut nous aider à perdre du poids ! En effet, les humains confondent parfois faim et soif. Le cerveau envoie un signal similaire au corps pour indiquer un besoin de manger ou de s’hydrater. L’eau permet alors de satisfaire cette fausse sensation de faim.
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Prenez un petit-déjeuner
« Mangez comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir » est une citation très pertinente. En effet, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il permet à l’organisme de fonctionner correctement le matin et de réduire les fringales, les envies de sucre et les envies impulsives.
Pratiquez une activité physique régulière
Pour perdre du poids efficacement, il est essentiel de pratiquer une activité sportive régulière. Et oui ! Le sport, en plus d’être un excellent allié santé, est essentiel dans un processus de perte de poids. Course à pied, corde à sauter, Zumba, natation, tennis, football, vous avez l’embarras du choix ! En plus de vous aider à perdre du poids, la pratique du sport vous permet de ressentir plus de joie et d’énergie au quotidien, car votre corps produit des endorphines après chaque activité sportive.
Pratiquez une activité physique régulière 1.1
Mangez plus de fibres
Il existe deux types de fibres : les fibres solubles, qui aident à réguler la glycémie et le cholestérol, et les fibres insolubles, qui contribuent à améliorer le transit intestinal et à prévenir les ballonnements. En effet, ces substances gonflent dans l’estomac et mettent plus de temps à être digérées, favorisant ainsi la satiété.
Limitez votre consommation de boissons alcoolisées 1.1
Privilégiez les fruits et légumes
Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux essentiels à la perte de poids. Très faibles en calories, ils sont riches en nutriments et riches en fibres solubles qui ralentissent les pics de glycémie et préviennent les fringales entre les repas.
Manger lentement
Pour perdre du poids, tout est question de temps. En mangeant lentement, le cerveau prend le temps de recevoir les signaux de satiété qu’il communique à notre corps. Vingt minutes avant la première bouchée, le cerveau reçoit un stimulus indiquant que l’individu est rassasié. Pour atteindre rapidement ce signal qui nous permet d’arrêter de manger, il faut prendre le temps de savourer les bouchées et de manger en pleine conscience.
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