Option 1 : 1 fruit
Option 2 : 1 tasse de thé vert
Option 3 : 1 fruit + 1 tasse de gélatine diététique
Déjeuner
Option 1 : Salade à volonté + 1 cuillère à soupe de chia + 2 cuillères à soupe de riz brun + 1 filet de viande maigre
Option 2 : Salade à volonté + 3 cuillères à soupe de chia + 2 cuillères à soupe de quinoa
Option 3 : Salade verte + 1 cuillère à café de chia + 50g de brocoli + 1 filet de poulet grillé
Goûter
Option 1 : Smoothie naturel
Option 2 : 1 tranche de pain complet + 1 verre de lait de soja + 1 cuillère à soupe de chia
Option 3 : 200 ml de thé vert + 1 pomme + 1 yaourt écrémé
Dîner
Option 1 : Salade verte à volonté + légumes cuits + 1 poitrine de poulet + 1 cuillère à café de chia
Option 2 : Légumes cuits + 1 filet de bœuf maigre grillé + 1 cuillère à café de chia
Option 3 : Salade verte + 1 cuillère à café de graines de lin + 1 cuillère à café de chia + 50g de thon naturel
Souper
Option 1 : 1 bol de salade de fruits + 1 cuillère à café de chia
Option 2 : 1 tasse de gélatine + 1 tasse de thé à la camomille + 1 cuillère à café de chia
Option 3 : 1 yaourt écrémé + 1 cuillère à café de chia
Recettes saines à base de chia
Tarte aux aubergines et chia
Ingrédients :
