Réduire l’apport calorique : Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique (consommer moins de calories que ce que votre corps brûle). Un déficit typique est d’environ 500 à 1 000 calories par jour, mais cela varie d’une personne à l’autre.
Augmenter les protéines : Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent prévenir la fonte musculaire pendant la perte de poids. Incorporer des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, le tofu ou les légumineuses.
Éliminer les glucides raffinés et les sucres : Réduire sa consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et de collations. Ceux-ci peuvent provoquer des ballonnements et une prise de poids.
. Mangez plus de fibres : Les légumes, les fruits et les céréales complètes peuvent vous aider à rester rassasié, à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements, ce qui peut vous aider à obtenir un ventre plus plat.
. Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim, ce qui conduit à trop manger.
2. Routine d’exercice :
Entraînements cardio : L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) ou le cardio régulier (comme la course à pied, le vélo ou la natation) peuvent vous aider à brûler plus de calories. Visez 30 à 60 minutes de cardio par jour.
Musculation : La musculation vous aide à développer vos muscles, ce qui stimule votre métabolisme. Privilégiez les entraînements complets pour maximiser la dépense calorique.
Exercices de gainage : Bien qu’il soit impossible de réduire la graisse localisée (perdre de la graisse dans une seule zone), les exercices de gainage comme la planche, les crunchs et les relevés de jambes peuvent renforcer et tonifier vos muscles abdominaux. Un gainage musculaire peut améliorer l’apparence de votre abdomen tout en réduisant votre masse graisseuse.
3. Ajustements de votre mode de vie :
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