3. Ajustements de style de vie :
Bien dormir : Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim et l’appétit, rendant la perte de poids difficile.
Gestion du stress : Un niveau de stress élevé peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau abdominal. Envisagez la pratique du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration profonde.
4. Évitez les aliments qui provoquent des ballonnements :
Limitez le sel : Un excès de sodium peut entraîner une rétention d’eau et des ballonnements ; évitez donc les aliments salés.
Réduisez votre consommation de produits laitiers et de boissons gazeuses : Certaines personnes sont sensibles aux produits laitiers, ce qui peut provoquer des ballonnements, et les boissons gazeuses peuvent emprisonner de l’air dans le système digestif.
Exemple de programme quotidien :
Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et avocat (riches en protéines et en bonnes graisses).
Déjeuner : Salade de poulet grillé avec mesclun, concombre et vinaigrette à l’huile d’olive.
Collation : Une poignée d’amandes ou un shake protéiné.
Dîner : Saumon grillé avec brocoli vapeur et quinoa.
Boissons : Eau ou tisane tout au long de la journée.
Remarques importantes :
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