Si la pâte est trop épaisse, ajoutez un peu plus d’eau pour atteindre la consistance souhaitée.
Pour plus de saveur, saupoudrez de cannelle ou de muscade dans la pâte.
Assurez-vous que les bananes sont mûres pour une douceur naturelle et une texture plus douce.
Utilisez une poêle antiadhésive pour éviter que les crêpes ne collent et faites cuire à feu moyen pour éviter qu’elles ne brûlent.
Vous pouvez écraser les bananes au lieu de les mixer si vous préférez une texture plus épaisse.
Avantages nutritionnels
Flocons d’avoine : Riches en fibres, ils favorisent la digestion et aident à maintenir un taux de cholestérol sain.
Bananes : Riches en potassium et en sucres naturels, elles fournissent de l’énergie et aident à la fonction musculaire.
Extrait de vanille : Ajoute de la saveur sans calories ni sucre supplémentaires.
Faible en gras : Cette recette est naturellement faible en gras, ce qui en fait un choix sain pour le petit-déjeuner.
Informations sur le régime alimentaire
Sans gluten : utilisez de l’avoine certifiée sans gluten pour une option sans gluten.
Végétalien : Cette recette est entièrement végétale, elle convient donc aux végétaliens.
Sans produits laitiers : Comme il n’y a pas de lait ni de produits laitiers, cette recette est parfaite pour les personnes intolérantes au lactose.
Sans sucre ajouté : Naturellement sucré avec des bananes, pas besoin de sucre supplémentaire.
Faible en calories : Un repas léger et rassasiant sans trop de calories.
Valeurs nutritionnelles (par portion, sur la base de 4 portions)
Calories : 180 kcal
Protéine : 4 g
Glucides : 32g
Matières grasses : 2 g
Fibre : 5g
Potassium : 300 mg
Stockage
Réfrigérateur : Conservez les restes de crêpes dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.
Congélateur : Congelez les crêpes en une seule couche sur une plaque à pâtisserie, puis transférez-les dans un sac ou un récipient allant au congélateur. Elles peuvent être congelées jusqu’à 1 mois.
Réchauffage : Réchauffez les crêpes au micro-ondes pendant 30 à 60 secondes ou réchauffez-les dans une poêle à feu doux.
Pourquoi vous allez adorer cette recette
Rapide et facile : Préparées avec seulement quatre ingrédients, ces crêpes se préparent en quelques minutes.
Sain et rassasiant : Riches en fibres provenant de l’avoine et des bananes, ils vous garderont rassasié et plein d’énergie.
Naturellement Sucré : Pas besoin de sucre ajouté grâce à la douceur naturelle des bananes mûres.
Sans gluten et végétalien : parfait pour ceux qui ont des restrictions alimentaires.
Personnalisable : vous pouvez ajouter vos garnitures ou mélanges préférés comme des noix, des graines ou des épices.
Conclusion
Les crêpes aux flocons d’avoine et à la banane sont une option simple, saine et délicieuse pour un petit-déjeuner ou une collation rapide. Avec seulement quelques ingrédients, ces crêpes offrent un début de journée nutritif tout en étant faciles à personnaliser avec vos garnitures préférées. Que vous recherchiez une recette sans gluten, végétalienne ou à faible teneur en sucre, ces crêpes sont suffisamment polyvalentes pour répondre à une variété de besoins alimentaires. Dégustez-les chaudes avec vos ajouts préférés pour un repas savoureux et satisfaisant.
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