Préchauffer et préparer : Réglez votre four à 180°C (356°F). Graisser une cocotte avec un peu d’huile végétale.
Mélanger les ingrédients humides : Dans un grand bol, fouetter les œufs jusqu’à ce qu’ils soient mousseux. Incorporer l’huile végétale et le lait jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé.
Incorporer les ingrédients secs : Tamiser la farine et la levure chimique dans le mélange d’œufs. Remuer jusqu’à obtenir une pâte lisse.
Ajouter les légumes : Incorporer le poireau, la carotte, le poivron, les pommes de terre et les épinards, en assurant une répartition uniforme.
Assaisonner : Saupoudrer de sel, de poivre, d’origan et de paprika. Ajustez-les selon vos préférences.
Assemblez la cocotte : versez le mélange de légumes dans le plat préparé et lissez-le. Garnir uniformément de mozzarella râpée.
Cuire au four : Cuire au four pendant 40 à 45 minutes, ou jusqu’à ce que la cocotte prenne et que le fromage soit doré.
Refroidir et servir : Laissez la cocotte refroidir légèrement avant de servir. C’est délicieux qu’il soit tiède ou à température ambiante.
Conseils
Variations de légumes : changez les légumes en fonction de la disponibilité saisonnière ou des préférences personnelles. Les courgettes, les courges et les poivrons sont d’excellents ajouts.
Choix d’herbes : Rehaussez les saveurs avec des herbes comme le basilic ou le thym pour une touche de fraîcheur.
Garniture croustillante : Pour plus de texture, saupoudrez de chapelure avant la cuisson pour une finition croustillante.
Avantages nutritionnels
Teneur élevée en fibres :
La variété de légumes contenus dans cette cocotte, comme les carottes, les pommes de terre et les épinards, sont d’excellentes sources de fibres alimentaires, qui facilitent la digestion et aident à maintenir la glycémie.
Nutriments essentiels:
Les épinards sont riches en fer et en folate, ce qui favorise la santé du sang et les niveaux d’énergie.
Les carottes sont riches en bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps, essentielle à une vision saine et à la fonction immunitaire.
Les pommes de terre fournissent du potassium, essentiel à la santé cardiaque et à la fonction musculaire.
Contrôle faible en gras et en calories :
L’utilisation de légumes comme ingrédients principaux maintient la teneur en matières grasses inférieure à celle de nombreux plats à base de viande, ce qui fait de cette cocotte une option plus saine.
La teneur élevée en légumes du plat contribue également à réduire le nombre global de calories, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui gèrent leur poids.
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