Pratiquer une activité physique sollicitant vos muscles, surtout s’ils n’y sont pas habitués, peut provoquer des crampes pendant les périodes de repos comme le sommeil.
Compression nerveuse :
Des affections telles que des problèmes de colonne vertébrale ou une compression nerveuse (par exemple, une sciatique) peuvent provoquer des crampes, car les nerfs peuvent être irrités ou pincés, provoquant des crampes musculaires involontaires.
Grossesse :
Les femmes enceintes, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres, sont plus sujettes aux crampes dans les jambes. Cela est souvent dû à une pression accrue sur les nerfs et les vaisseaux sanguins et à des variations des taux de calcium et de magnésium.
Médicaments :
Certains médicaments comme les diurétiques, les statines ou les médicaments contre l’hypertension peuvent provoquer des crampes dans les jambes en altérant l’équilibre hydrique ou électrolytique.
Âge :
Les personnes âgées ont tendance à ressentir plus fréquemment des crampes dans les jambes. Cela pourrait être dû à une perte de masse musculaire, à une mauvaise circulation et aux effets secondaires des médicaments.
Comment soulager ou prévenir les crampes aux jambes :
Hydratez-vous :
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée contribue à maintenir l’équilibre électrolytique et à prévenir les crampes liées à la déshydratation.
Étirez-vous et faites de l’exercice régulièrement :
Étirez vos mollets et les muscles de vos jambes avant de vous coucher. Des étirements simples, comme fléchir les pieds ou décoller les talons du sol, peuvent améliorer votre souplesse et réduire le risque de crampes.
Utilisez le chaud ou le froid :
Appliquer une bouillotte ou une serviette chaude sur vos jambes peut détendre les muscles tendus, tandis que des poches de glace peuvent aider à réduire l’inflammation si les crampes sont dues à une blessure.
Massages et mouvements doux :
Masser doucement le muscle affecté ou se lever pour marcher peut soulager les crampes en améliorant la circulation sanguine et en relâchant les tensions musculaires.
Suppléments d’électrolytes :
Si vous manquez de potassium, de magnésium ou de calcium, envisagez de prendre des suppléments ou de consommer des aliments riches en ces nutriments. Les bananes, les légumes-feuilles, les noix et les produits laitiers en sont d’excellentes sources.
Vérifiez vos médicaments :
Consultez votre médecin pour savoir si l’un de vos médicaments pourrait contribuer à vos crampes. Il pourra vous recommander des alternatives ou des traitements complémentaires.
Bonne posture de sommeil :
Essayez de dormir les pieds légèrement surélevés ou évitez de les garder pointés vers le bas pendant de longues périodes. Cela peut réduire la tension sur les muscles de vos mollets.
Portez des chaussures adaptées :
Porter des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire tout au long de la journée peut contribuer à réduire le risque de crampes nocturnes, surtout si vous avez les pieds plats ou d’autres problèmes de pieds.
Bain riche en magnésium :
Prendre un bain chaud aux sels d’Epsom (qui contiennent du magnésium) peut aider à détendre les muscles et à soulager les crampes.
Envisagez un complément alimentaire pour la nuit :
Certaines personnes constatent qu’une faible dose de magnésium avant le coucher aide à réduire les crampes nocturnes dans les jambes. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires.
En comprenant les causes des crampes dans les jambes et en adoptant ces stratégies, vous pouvez réduire considérablement, voire éliminer, les crampes nocturnes dans les jambes. Si les crampes persistent malgré ces efforts, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation plus approfondie.
Voici pourquoi vous avez des crampes aux jambes la nuit et comment les résoudre
