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Les fibres solubles
Ajoutez plus de fibres solubles à votre alimentation !
Pourquoi ?
Les fibres solubles agissent comme une éponge dans votre intestin, capturant le cholestérol LDL et l’éliminant avant qu’il ne passe dans le sang.
Où les trouver ?
- Flocons d’avoine : une portion quotidienne peut aider à réduire le cholestérol en quelques semaines
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
- Pommes et oranges
- Carottes et brocolis
Un simple bol de flocons d’avoine le matin peut déjà faire la différence !
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Les bonnes graisses qui protègent votre cœur
Contrairement aux graisses saturées, les oméga-3 favorisent l’augmentation du bon cholestérol (HDL), qui aide à éliminer le LDL du sang.
Où les trouver ?
- Saumon, maquereau, sardines
- Noix et graines de lin
- Huile d’olive extra vierge
Astuce simple : remplacez le beurre par de l’huile d’olive et ajoutez des graines de lin à vos salades !
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L’exercice : un allié contre le cholestérol
30 minutes d’activité physique par jour suffisent pour stimuler le bon cholestérol et réduire l’excès de graisses.
Les meilleurs exercices :
- Marche rapide
- Vélo
- Natation
- Yoga
L’important est de bouger régulièrement !
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Le thé vert : un allié naturel
Riche en antioxydants, le thé vert réduit l’absorption du cholestérol et protège les artères.
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